定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
1074
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
1074
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
