鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
