鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
