減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
