かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
