蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
