牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
