豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
531
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
531
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
