たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
91
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
91
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
