えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
140
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
140
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
