牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
399
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
399
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
