さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
569
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
