豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
