豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
みそ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
