チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
120
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
120
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
