バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
副菜
簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
糸みつば43 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
韓国海苔1.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
