スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
