さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
