やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
