ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
115.0
g
糖質
99.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
115.0
g
糖質
99.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
