鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
