あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
23.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
23.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
全卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵黄(Mサイズ・2個分)1/2個 (8.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ラム酒(あれば・お好みで)1.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖15.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター(型から出す場合)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
