タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
