えびとあさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
139
mg
リン
352
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
139
mg
リン
352
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
