ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
399
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
399
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
