サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1/8本未満 (65 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
サバ80 g
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
