あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
