つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
