お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
