やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
145
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
145
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
