タコとラディッシュで彩る冷やかけそば + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
レモン汁11.0 g
魚介・海藻類
-
茹でたこ10.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁80.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
