そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
