脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
104
mg
リン
605
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
104
mg
リン
605
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん14.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
