たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
