鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや8枚 (15 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
