メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
