和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
116
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (58 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
