厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
129
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4099
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
129
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4099
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
魚介・海藻類
-
生わかめ6.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁260.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
