豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん2/3本 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢12.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
