まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
