鶏肉と小松菜の治部煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
