揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
コチュジャン3.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
