ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
パクチー1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
塩レモン6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
