トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
