華やか筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
