厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
134
mg
リン
297
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
134
mg
リン
297
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
