和風ひじきチャーハン + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
121
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
121
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
酢27.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
