サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
131
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
131
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
