たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
126
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
126
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
