お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
